sześć to ilosc normalna w sumie sie wydaje przy rakim rekordzie jesli chcesz robic serie 90tką musisz zwiekszyc sile w tym cwiczeniu - cwiczyc tym ciezarem.
[...] robie ciezarem ponad 50kg, a to za duzo nie jest. barki np (wyciskanie stojac z przed glowy 12/10/8) troche ponad 20kg wiec chyba nie jest dobrze. moze powiniennem robic najpierw trening silowy, potem przejsc na mase i na koniec rzezba, sam juz nie wiem. to troche do dzialu odzywiania sie nie zalicza ale odpiszcie mimo wszystko, [...]
Na siłe ciosy najbardziej tricek jeżeli chodzi o aspekt mięśniowy. Ale nie możesz robić ćwiczen masowych. W leżeniu sama sztanga waski uchwyt i np. 3x100 i bardzo dynamiczne ruchy. Do tego skręty tułowia w staniu z obciążeniem od sztangi(płyta trzymana na klacie rekoma i skręty szybkie (ciężar nie musi być duży) Dzięki knife za sogacza.
Według mnie za dużo tego jest i tak, łatwo powiedzieć że budować siłę i wytrzymałość. Radził bym Ci przystopować i podzielić to jakoś. Treningi z LaFay'a obejmują całe ciało. Według mnie najlepiej jak byś na razie skupił się na SW i dodatkowo LaFay. Zrobić tak od 2 do 5 poziomu. Potem darować sobie LaFaya i robić jakiś czas SW i nagiego wojownika. [...]
apokalipsa: Rozumiem, i sadze ze to co proponujesz jest jak najbardziej zdroworozsadkowe. Jednak wymienie kilka niuansow ktore zadecydowaly o czyms takim: -uzupelnienie kalorii: jak policzysz wydatek energetyczny na wykonanie serii z wieksza iloscia powtorzen to sie okaze ze nie ma duzych szans na wytworzenie deficytu kalorycznego. Poza tym juz [...]
Witam wszystkich ;]. Mam dosyć poważny problem z doborem ćwiczeń i potrzebuje Waszej pomocy. Mam prawie 18 lat, ważę 65 kg, a mój wzrost to 177cm. Staram się ćwiczyć od mniej więcej 1,5 roku(słowo "staram" jest właściwe)Zaczynałem od pompek, brzuszków jak również korzystałem z hantli, zwiększając stopniowo ich ciężar. Nie dawno kupiłem [...]
mi sie wydaje ze powinien robic malo powtórzen z bardzo duzymi obciążeniami, wtedy przybierze wiecej na sile a mniej na masie - tak mi sie wydaj, ale moze sie myle
[...] cwiczyc na sile i zalozmy bylo by to fbw hmm w zakresie okolo 6 powtorzen ,. bylo by to tak ze jakbym jednym ciezarem zrobil zalozone serie to przerzucam sie na wiekszy i znow staram sie zrobic ta sama ilosc serii i taka sama ilosc powtorzen . czy takie cos bedzie okey ? i czy wtedy moge robic tak juz na styk ile tylko moge bez zapasu powtorzen ?
chlopaki dzieki za linki ale abs II i 6 weidera stosowalem nie jestem ani poczatkujacym ani sezonowcem czytajcie ze zrozumieniem chce konkretny plan SILOWY absem mam sile robic ?!
U mnie osobiście, motywacje były dwie: 1. Od małego pamiętam, że imponowały mi sylwetki kulturystów i tak właśnie chciałem wyglądać. 2. Miałem pewne dysproporcje w budowie. Jeździłem dość hardcorowo na rowerku i nogi miałem rozbudowane a góra....szkoda gadać. Zaczęłem więc robić pompki. Po paru miesiącach zaczęło być coś widać ale to za mało - [...]
[...] silke i cos jeszcze. Ja osobiscie lubie duze ciezary wiec HIT, ale jak ktos lubi sobie pomachac ACT super. HST - no swietny trening masowy!! Super naprawde, ale jak chcesz robic cokolwik innego nie nadaje sie, posprostu musisz poswiceac mu czas, zero prawie innej aktywnosci, jak ktos lubi tlyko silke i mase ostro to ok, ja wole sile i sztuki [...]
[...] , ale naprewno byly by duzo lepsze efekty jakbys sie skupil na jednym. To tak samo jak kolesie pisza zeby im rozpisac plan na mase, rzezbe i sile :D KTores musisz uznac za priorytet, sila albo kosz i durgi robic pod kontem tych wlasnie trenignow. A do kosza to zdecydowanie ACT Pamietaj nie da sie byc jednoczesnie madonną i ladacznicą :(
nie jestem na tyle glupi oraz mam co robic z pieniedzmi (to dla tych ktorzy pomysleliby ze uznaje ich za glupcow stosujac "to") szukasz boostera tescia, czy megahardkorowego suplementu ktory da mase i sile?
Wiem że wszystko na forum jest ale ja chce pomocy indywidualnej. Czyli jak to nie zależy od ilości powtórzeń to mówisz że mogę robić trening na siłę + dieta i wyjdzie to czego pragnę? Bo wydaje mi się że dieta jest ważna ale ćwiczenia i serie równie ważne. A pozatym ja się pytam o plan na rzeźbę a nie co jest w tym najważniejsze bo jestem [...]
[...] wikeszymi ciezarami wiec placebo zrobi swoje po częsci mozesz poprostu dodac wiecej serii owego ćwiczenia. czy sprobowac -jesli zalezy ci tylko na wzroscie sily klatki - zrobic tylko wyciskanie na lawce plaskiej po 5-7 serii na trening, a wykonywac go 2x tydzien. sprobuj czegos nowego- dodaj cięzar - a co za tym idzie bedziezs robil mniejsz [...]
Boze , nie wypowiadajcie sie ,,ile sil" mam sile zrobic 30 serii po 6 powtorzen i co mam tyle robic na bica? nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego [...]
[...] silowni.Mimo ze jestes dosc dobrze rozbudowany jak na swoj wiek a rzezbic to sie za bardzo nie masz po co bo widze ze poziom tkanki tluszczowej masz bardzo maly i rzezba ladna jest.Wytrzymalosc i kondycje (bieganie i rower) robilbym to dopiero po cyklach treningu silowego.Bo jedno z drugim nie idzie w parze.I nie da sie robic tego i tego na raz.
oczywiscie ze jest sens jezeli bedziesz cwiczyl 2-3 powt to tez rozwiniesz mase i sile z czasem bvedziesz w stanie robic po kilkanascie powt. (cierpliwosci) jak juz bedziesz robil po te 12 powt. to dolozysz sobie ciezarek na psa i bedziesz robil po 8powt.